ЗАРЯДКА, ЛУЧШЕ КОТОРОЙ ПОКА НЕ ПРИДУМАЛ НИКТО В МИРЕ!

Упражнение 20

В положении сидя откиньтесь слегка назад, опершись на руки, находящиеся за спиной. Попеременно вытягивайте ноги с оттянутыми носками вперед и снова подтягивайте их к тазу. Сделайте 15—20 движений каждой ногой в среднем темпе.

Упражнение 21

В положении сидя поместите ладони на коленные суставы и растирайте их круговыми движениями в ту или другую сторону, темп средний. Необходимо легко надавливать на коленные суставы.

Упражнение 22

В положении сидя, раздвинув колени в стороны и захватив руками обе ступни, с легким нажимом разотрите их. Стопы захватываются большими пальцами, остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения производят в среднем темпе в направлении от пальцев ступни к пяткам, а затем в стороны.

Упражнение 23

В положении сидя, держа руки на коленях, сделайте 15—20 глубоких дыхательных движений (при вдохе живот выпячивается вперед, а при выдохе — втягивается).

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20

Партнеры