ЗАРЯДКА, ЛУЧШЕ КОТОРОЙ ПОКА НЕ ПРИДУМАЛ НИКТО В МИРЕ!

Упражнение 17

Слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх и вниз. Движения начинаются от возможно высшей точки спины и проводятся до крестца; руки движутся в противоположных направлениях. Движения начинаются у позвоночника и постепенно приближаются к боковым поверхностям поясничной области. Сделайте 20— 30 движений с нажимом, в среднем темпе.

Упражнение 18

Выполните правой или левой рукой спиралеобразные движения (растирания) области живота по ходу часовой стрелки. Начиная движения вокруг пупка, постепенно их расширяйте, доходя до периферии области живота; затем они суживаются, укорачиваются в области пупка. Таких спиралеобразных движений сделайте 30. Необходимо проводить легкий нажим рукой на брюшную стенку.

Упражнение 19

Выполните круговые вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений вначале небольшая, постепенно увеличивается, делается шире и затем снова сужается. Темп движений вначале быстрый, постепенно замедляется (в период наиболее широкой амплитуды) и вновь ускоряется.

Сделайте 15—20 движений в одну сторону и столько же в другую. После этого произведите 15—20 ритмических втягиваний и сжиманий заднего прохода и промежности одновременно.

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20

Партнеры